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ウォーキングを行うときに、忘れてはいけないのが「水分補給」。特に夏場などは、脱水症状などトラブルの予防としても大切です。
ウォーキング時の水分補給には、水温10度前後の少し冷たいと感じる温度の飲料がおすすめ。冷たさで胃が適度に刺激され活発に働くようになるので、効率的に水分を吸収できます。特にウォーキング中は、時間を決めて喉が渇く前に飲むことがポイントです。


ウォーキング前

・タイミング:歩き始める30~60分前

・飲み方:がぶ飲みはしない、たくさん飲み過ぎない

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。ゆっくりと飲む。

・量:コップ1~2杯(300~500ml)





ウォーキング中

・タイミング:15~20分間隔など定期的に摂る。喉が渇く前に飲む。

・飲み方:一気にたくさん飲みすぎない。口に含んで、噛むようにして飲む。

・量:コップ1杯分(約200ml)を、何回かに分ける。





ウォーキングに適した飲料

・ミネラルウォーター:水分だけでなく、カルシウムなどのミネラルも補給できます。

・スポーツドリンク:エネルギー代謝に必要な糖分や塩分の補給ができます。ただし、糖分の多すぎるものはカロリーオーバーの原因になるので注意が必要です。




水分補給には、体温調節と汗が関係

人のからだには、体温を一定に保つ働きがあります。この体温調節機能は、平常時では主に呼吸で果たされていますが、外気が体温と同じくらい高くなったり、ウォーキングなどの運動によって急激に体温が上がった場合、呼吸だけでは体温調節が追いつかなくなります。そこで、からだは「汗」をかいて体温を下げようとするのです。汗として発散した水分を補給せずにいると体内の水分量が不足します。すると汗をかけなくなり、体温だけが上昇してしまう「脱水状態」に陥ってしまうのです。

また、血液粘度が高まり、心筋梗塞などの原因になる場合もあります。そこで、運動中の水分補給が非常に大切になってくるのです。「喉が乾いた」と感じた時には、既に体内の水分は不足気味。ペットボトルや水筒を携帯したり、公園内の水飲み場などを目標地点にして歩くのもいいでしょう。

楽しく効果的なエクササイズ!

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