Các cách trị mất ngủ ban đêm sau sinh hiệu quả nhất

    0
    45

    Theo nghiên cứu có khoảng 60% phụ nữ trải qua chứng mất ngủ ở 8 tuần sau khi sinh. Có thể nói rằng mất ngủ sau sinh là hiện tượng phổ biến nhưng không phải ai cũng thực sự hiểu được căn bệnh này. Cùng tìm hiểu các cách trị mất ngủ ban đêm sau sinh hiệu quả nhất nhé.

    Chứng mất ngủ sau sinh là gì?

    Bạn rất muốn ngủ nhưng không tài nào ngủ được dù bé đang ngủ rất ngon. Đây chính là biểu hiện của chứng mất ngủ sau sinh. Những bà mẹ gặp tình trạng này cho biết mình cảm thấy thao thức, bồn chồn, có khuynh hướng thức giấc để kiểm tra xem con đang ngủ ngon không hay có điều gì gây nguy hiểm cho con (gối, mền che mặt bé…) và thường lo lắng mỗi khi bé khóc. Giấc ngủ của họ không sâu và có thể bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ nhất.

    cach-tri-mat-ngu-ban-dem-sau-sinh

    Chứng mất ngủ sau khi sinh khá phổ biến. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ sau khi sinh nên tìm đến các cơ sở y tế để được tìm cách trị mất ngủ ban đêm. Phát hiện và điều trị các vấn đề về giấc ngủ càng sớm sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm và tăng huyết áp.

    Các nguyên nhân gây chứng mất ngủ ban đêm

    Nội tiết tố thay đổi

    Thay đổi nội tiết tố sau khi mang thai khiến cơ thể cảm thấy khó chịu và khó ngủ do nồng độ estrogen thấp.

    Đổ mồ hôi vào ban đêm

    Sau sinh, các hormone trong cơ thể sẽ cố gắng làm sạch lượng chất lỏng dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai. Điều này khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi, gây khó chịu và không ngủ được.

    Rối loạn tâm trạng sau sinh

    Cảm giác lo lắng trầm cảm sau sinh, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và rối loạn ám ảnh cưỡng chế tăng cao. Tất cả điều này có thể dẫn đến sự thay đổi về giấc ngủ và thậm chí có thể gây ra chứng khó ngủ.

    Cho bé bú

    Trong vài tuần đầu sau sinh, rối loạn giấc ngủ thường xuyên xảy ra. Nếu như em bé đòi bú vào nửa đêm thì mẹ rất khó ngủ lại được.

    cach-tri-mat-ngu-ban-dem-sau-sinh-tot-nhat

    Những triệu chứng của chứng mất ngủ ban đêm sau sinh

    Đối với những phụ nữ sau sinh xong thì triệu chứng của bệnh mất ngủ thường đi kèm với biểu hiện của bệnh trầm cảm sau sinh:

    – Tâm trạng thất thường

    – Dễ bị kích động

    – Luôn có cảm giác buồn bã

    – Lo lắng quá mức.

    Nếu như bạn thấy bản thân gặp phải một trong những triệu chứng trên hãy tìm cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả theo lời khuyên của bác sĩ. Nếu không điều trị kịp thời sẽ có nguy cơ mắc phải nhiều bệnh nghiêm trọng hơn.

    Những cách trị mất ngủ ban đêm sau sinh

    Không có cách trị mất ngủ ban đêm nào giúp khắc phục nhanh vấn đề này. Tuy nhiên, bạn có thể thử một vài cách sau:

    Ngủ khi bé ngủ

    Bất cứ khi nào bé ngủ bạn hãy cố gắng nghỉ ngơi thật tốt thay vì tiếp tục làm việc nhà trong thời gian này.

    Đi ngủ sớm

    Đi ngủ càng sớm càng tốt. Nếu bạn không thể ngủ được, hãy thử các cách trị mất ngủ ban đêm bằng việc thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách hay uống trà thảo dược để giúp xoa dịu trí óc và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

    Hiểu thói quen của bé

    Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi lớn hơn, bé sẽ ngủ suốt đêm. Hãy tìm hiểu chu kỳ hoạt động của bé và có chế độ sinh hoạt thích hợp nhất.

    cach-tri-mat-ngu-ban-dem-sau-sinh-hieu-qua

    Hạn chế căng thẳng

    Căng thẳng làm bạn mệt mỏi và làm cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Cố gắng không lo lắng hoặc căng thẳng về mọi thứ. Bạn cũng có thể thử các biện pháp trị chứng mất ngủ về đêm giúp giảm căng thẳng như thiền, đi dạo hoặc nghe nhạc nhẹ.

    Hạn chế nạp caffeine vào cơ thể

    Bạn có thể thích việc uống cà phê mỗi buổi sáng nhưng đó cũng có thể là lý do khiến bạn khó ngủ. Hãy hạn chế việc uống các thực phẩm có chứa chất kích thích, caffeine.

    Không dùng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

    Máy vi tính, điện thoại di động và tivi sẽ kích thích hoạt động của não, làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Ánh sáng phát ra từ các thiết bị này làm giảm hàm lượng melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

    LEAVE A REPLY

    Please enter your comment!
    Please enter your name here