Mất ngủ xoàng xuyên sở hữu thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến tinh thần và thể chất của bạn. Vậy tại sao chúng ta lại bị mất ngủ? Hãy cộng Six.Am sắm hiểu nguyên nhân cũng như bí quyết khắc phục để nâng cao sức khỏe của bản thân.

mang sắp một nửa dân số trên thế giới ko ngủ đủ giấc. Nguyên nhân có thể đến từ môi trường, sinh hoạt, thói quen hoặc do ảnh hưởng của thuốc và bệnh. Sau đây là 8 nguyên nhân nhiều gây ra chứng mất ngủ và cách khắc phục chúng.

cach-tri-mat-ngu-ban-dem

1. Sử dụng điện thoại trước lúc đi ngủ

Nội tiết tố melatonin điều hòa giấc ngủ cực kỳ nhạy cảm mang ánh sáng sủa. Cho phải khi sử bạn dùng điện thoại vào buổi tối, bộ não nghĩ rằng ánh sáng nhân tạo từ màn hình điện thoại là ánh sáng ban ngày. Vì thế, cơ thể sẽ ko phân phối ra melatonin dẫn đến tình trạng mất ngủ.

không tính ra, theo nghiên cứu vãn của Joseph Chandler, tiến sĩ tâm lý tại Đại học Birmingham: “Phương tiện truyền thông làng mạc hội có xu thế đem lại căng thẳng làm ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn”, bắt buộc việc sử dụng điện thoại để lướt web, đọc báo, xem phim hoặc sử dụng các trang mạng làng mạc hội trước lúc ngủ không bắt buộc là ý kiến hay.

Phương pháp khắc phục

Tắt tất cả các vật dụng kỹ thuật số bao gồm cả điện thoại di động, máy tính và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

phải chăng nhất, bạn ko buộc phải để điện thoại gần giường, vì bạn sẽ mang xu thế muốn kiểm tra điện thoại trước lúc đi ngủ hoặc tệ hơn là vào khi nửa đêm. Tham khảo cách điều trị rối loạn giấc ngủ

2. Đi ngủ ko đúng giờ

Ngủ vào những thời gian khác nhau sẽ khiến cho rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Điều đó sẽ khiến cho bạn khó ngủ hơn và gây ra lảo đảo vào mỗi sáng sủa thức dậy.

Bí quyết khắc phục

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sở hữu thể giúp thiết lập “đồng hồ sinh học” chuẩn cho bản thân, vì vậy hãy cố gắng để những thời điểm đó khác nhau không quá 30 đến 40 phút.

3. Sử dụng cà phê vào mỗi buổi chiều

Caffeine mang rất nhiều tiện lợi cho sức khỏe và giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, chất này cũng mang thể khiến gián đoạn giấc ngủ hoặc làm cho bạn căng thẳng và lo âu, đặc thù khi bạn nhạy cảm mang caffeine hay khi dùng quá nhiều.

mang các người sở hữu thói quen dùng cà phê xoàng xuyên sẽ hay mang xu hướng dùng cà phê vào mỗi buổi chiều. Việc uống cà phê vào thời gian này sẽ làm cho cơ thể hưng phấn và tỉnh táo gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Phương pháp khắc phục

đông đảo những caffeine sẽ hoàn toàn đào thải ra khỏi cơ thể sau 7 giờ. Bởi vậy, buộc phải sử dụng cà phê ít nhất là 5 tiếng trước khi đi ngủ và sớm hơn nếu bạn bị nhạy cảm có caffeine.

4. Uống nhiều loại nước trước lúc đi ngủ

Uống nước trước lúc đi ngủ kém vô cùng phải chăng cho cơ thể. Ko kể ra, một vài loại thức uống mang thể giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, với một vấn đề xảy ra là lúc bạn uống nước quá phổ biến trước trước lúc ngủ sẽ dẫn đến việc đi tiểu vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ và rất khó để ngủ trở lại.

Cách khắc phục

Chỉ bắt buộc uống khoảng một ly nước trước khi ngủ giả dụ bạn là phụ nữ, tối đa hai ly trường hợp bạn là đàn ông. Điều này ko chỉ tốt cho giấc ngủ mà còn cho sức khỏe nói chung. Không buộc phải uống bia, rượu trong vòng 2 tiếng trước lúc lên giường.

5. Giường ngủ

Giường ngủ không thoải mái là nguyên nhân của sự khó chịu, làm cho bạn không thoả thích dẫn tới khó ngủ.

Hoặc, ngay cả người nằm kế bên bạn cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Họ có thể vô ý khiến phiền giấc ngủ của bạn bởi tiếng ngáy hay mỗi lúc cựa mình.

Phương pháp khắc phục

Thay đổi một cái giường khác là cách tối ưu nhất trong ví như này. Hãy lựa mua một dòng giường êm êm phù hợp và thoải mái mang bạn. Giả dụ người nằm kế bạn chiếm quá rộng rãi không gian trên giường ngủ, bạn nên xem xét việc thay một loại giường to hơn.

6. Phòng ngủ quá nóng hoặc quá sáng sủa

Một căn phòng mát mẻ sẽ khiến tránh nhiệt độ cơ thể một phương pháp tự nhiên khi bạn ngủ. Trường hợp căn phòng của bạn quá nóng, cơ thể sẽ khó hạ nhiệt gây ra bồn chồn và mất ngủ.

Tương tự như vậy, căn phòng quá sáng sẽ khiến cơ thể bạn không thể tiết ra hoặc tiết siêu ít nội tiết tố melatonin, làm bạn tỉnh táo và khó ngủ. Căn phòng càng tối, bộ não của bạn càng dễ đi vào giấc ngủ.

Cách khắc phục

Nhiệt độ phòng lý tưởng là từ 25 – 27 độ C. Nhiệt độ quá 27 độ C hoặc dưới 25 độ C sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu và trằn trọc cả đêm. Vào mùa hè, lúc thời tiết quá nóng, điều hòa hoặc quạt là giải pháp cho bạn.

Bạn cũng buộc phải tiêu dùng rèm cửa để che bớt ánh sáng sủa bên không tính đi vào phòng ngủ, và phải chăng nhất lúc ngủ bắt buộc tắt hết hầu hết những đèn, kể cả đèn ngủ.

7. Bạn bị stress

trường hợp bạn với quá nhiều mối quan tâm, suy nghĩ trước khi lên giường, sẽ rất khó để bạn đi vào giấc ngủ.

Bí quyết khắc phục

Thư giãn trước lúc đi ngủ ngay cả vào các ngày bạn ko bị căng thẳng.

Tắm hoặc đọc một cuốn sách trước lúc ngủ là những phương pháp đơn giản nhất để thư giãn. Ko kể ra, thiền cũng mang thể làm cho dịu tâm trí của các người khó ngủ.

Tưởng tượng khung cảnh khiến cho bạn vui vẻ, thoải mái hoặc hình dung ra những cảnh quan, âm thanh, mùi thơm và hương vị mà bạn muốn thưởng thức trước lúc ngủ cũng giúp xoa dịu sự căng thẳng.

8. Tiếng ngáy của người khác

Nguyên nhân dẫn tới mất ngủ mà hầu hết chúng ta không nghĩ đến đó là sự ảnh hưởng của người ngủ chung giường, một trong số đó là tiếng ngáy.

Tiếng ngáy xoàng gây khó chịu cho người khác. Tuy nhiên, người ngủ ngáy thường ko hề hay biết mình đang “sản sinh” ra âm thanh đó.

Bạn với thể đã quen mang tiếng ngáy đó, nhưng điều đó không sở hữu nghĩa là nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Cách khắc phục

Khuyên bạn đời của bạn đến gặp gỡ thầy thuốc. Ngáy lớn mang thể là một dấu hiệu của chứng ngưng thở lúc ngủ do hô hấp tắc nghẽn dẫn tới nghẹt, mỗi lần kéo dài từ vài giây tới vài chục giây, thậm chí sở hữu thể tới vài phút gây nguy hiểm cho sức khỏe.

không tính ra, bạn với thể giảm thiểu tiếng ồn của người kế bên bằng một số bí quyết như đeo nút bịt tai, nghe nhạc hoặc ngủ trong một phòng riêng biệt.