Ví như bị bệnh mất ngủ về đêm sẽ khiến tuổi thanh thiếu niên luôn mệt mỏi, học hành sa sút, hành vi ác ôn hăng và thậm chí còn gây nguy hiểm tới tính mạng. Để đến với thói quen giúp tuổi teens kiểm soát chứng mất ngủ dễ dàng hơn chúng ta cùng tậu hiểu kỹ hơn về căn bệnh này.

cach-chua-mat-ngu-ve-dem

Nguyên nhân gây bệnh mất ngủ về đêm ở tuổi vị thành niên

– Ở độ tuổi teens nên khoảng 8-10 giờ ngủ mỗi đêm để những hoạt động ban ngày dễ dàng hơn. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu vãn thì sở hữu đến 15% tuổi thanh thiếu niên không ngủ đủ giấc.

– Thói quen tiêu dùng đồ ăn, uống chứa đa dạng chất gây nghiện như rượu, bia, thuốc lá, bánh kẹo trước giờ đi ngủ.

– Teens mang xu hướng ngủ rộng rãi vào ngày cuối tuần. Họ xoàng xĩnh thức khuya và ngủ muộn vào tối hôm trước và ngủ cả buổi vào ngày hôm sau. Các thói quen xấu này sở hữu thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và chất lượng giấc ngủ của các em.

– Xem tivi, chơi game, dùng điện thoại di động là nguyên nhân rộng rãi gây bệnh mất ngủ về đêmcho bạn trẻ.

– Rối loạn tâm sinh lý tuổi dậy thì là nguyên nhân của chứng bệnh mất ngủ.

benh-khong-ngu-duoc

Bị mất ngủ về đêm gây ảnh hưởng như thế nào?

– Giấc ngủ được các bác sỹ chuyên khoa Thần kiêng dè đánh giá buốt như là: thức ăn cho não. Giấc ngủ quan trọng sở hữu con người như ko khí để thở, nước uống và thức ăn mỗi ngày. Thậm chí giấc ngủ còn giúp ăn ngon hơn, quản lý căng thẳng ở tuổi thanh thiếu niên. Ví như bị bệnh mất ngủ về đêm sẽ có thể gây hại sức khỏe và thậm chí gây tử vong cao.

– Thanh thiếu niên bị mất ngủ thường xuyên sẽ giảm thiểu năng lực sắm hiểu, lắng nghe, tập trung và giải quyết vấn đề. Thậm chí những em bạn teen bị mất ngủ mang thể quên một số thông tin quan trọng của chính mình như tên, số điện thoại, khiến cho bài tập hay hẹn hò mang ai…

– Bên cạnh đó, mất ngủ tầm thường xuyên còn làm cho teens bị điểm số tốt trong những kỳ thi, mất an toàn lúc lái xe, bị những bệnh nan y như trầm cảm, tiểu đường, bệnh tim mạch…

– Bị nổi mụn như mụn trứng cá hay các vấn đề về da khác.

– Dẫn tới hành vi hung tàn hăng hơn mang toàn bộ người bên cạnh.

Mất ngủ cả đêm là nguyên nhân của việc tuổi teens ăn quà vặt nhiều hoặc ăn uống các thực phẩm ko lành mạnh như rượu, caffeine, nicotine, kẹo, thực phẩm chiên và dẫn đến tăng cân.

8 thói quen giúp kiểm soát bệnh mất ngủ về đêm ở tuổi teen

1. Hãy ưu tiên việc ngủ có một bộ công cụ để có mặt trên thị trường cho mình thói quen ngủ đúng giờ như cuốn nhật ký giấc ngủ chẳng hạn.

2. Tuổi teens buộc phải mang các giấc ngủ ngắn vào buổi trưa khoảng 15-30 phút để những hoạt động học tập, vui chơi và giao tiếp có bạn bè, thầy cô, toàn bộ người xung quanh được nhanh nhẹn và hoạt bát hơn. Chú ý, ko phải ngủ trưa quá lâu sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ đêm của bạn.

thao-duoc-tri-mat-ngu

3. Vệ sinh phòng ngủ

quý khách tuổi teens hãy giữ cho phòng ngủ của mình luôn mát mẻ, yên lặng và tối. Bạn với thể sử dụng rèm cửa tránh những luồng ánh sáng chiếu vào mắt và làm bạn khó ngủ. Tuy nhiên, nên để một chút khe hở của rèm để ánh sáng mặt trời buổi sáng báo hiệu bạn ngày mới đã tới.

4. ko cần dùng thuốc ngủ bởi chúng sở hữu thể khiến cho bạn buồn ngủ vào ngày hôm sau, thậm chí dư lượng thuốc ngủ sẽ khiến cho các bạn tuổi teens khó tập trung, tránh trí nhớ khi nghe thầy cô giảng bài.

5. Hãy luôn tạo cho mình sở hữu thời gian thư giãn sau các ngày học hành căng thẳng như đi chơi cộng bạn bè, nghe nhạc, tập thể dục…

6. không ăn, uống hay tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Tham khảo cách trị chứng mất ngủ về đêm

7. Cố gắng tránh xem tivi, dùng máy tính, điện thoại di động trước giờ đi ngủ.

8. Hãy đi tắm hoặc đọc sách (không đọc qua thiết bị như máy tính, điện thoại) trước khi đi ngủ.

giả dụ khách hàng bạn teen thấy những bí quyết trên ko thể tự mình thực hiện được sở hữu thể nhờ sự giúp đỡ của ông bà, cha mẹ trong gia đình. Theo các Giáo sư tâm thần học và hành vi con người tại Đại học Y Brown ở Providence, RI khuyên rằng: các bậc cha mẹ bắt buộc bắt đầu giúp đỡ con mẫu sớm về thói quen ngủ phải chăng và dễ dàng hơn mỗi đêm. Thói quen này sẽ được duy trì trong suốt giai đoạn thanh niên.