Chuẩn bị điều kiện lý tưởng để ngủ ngon
Đã đến lúc cần có biện pháp hợp lý, thực hiện thường xuyên để chuẩn bị cho giấc ngủ những điều kiện lý tưởng nhất:
Thả lỏng cơ thể
Đi bộ: Các sải bước sẽ giúp cơ thể được vận động sau một ngày lao động, tăng cường trao đổi chất và chính là cách dễ ngủ và ngủ ngon vào ban đêm.
Tắm với nước ấm
Nước sẽ giúp cơ thể loại bỏ các vết bẩn, thông thoáng. Bạn có thể sử dụng xà phòng tắm có mùi thơm dịu nhẹ để giúp làm dịu tinh thần. Tắm nhanh trước khi đi ngủ 30 phút, không ngâm mình quá lâu và không nên gội đầu.
Ăn tối không quá no và uống nước ấm trước khi ngủ
Nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng. Không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước khi ngủ. Ngưng thói quen uống rượu, hút thuốc và caffeine trước khi ngủ. Một ly nước lọc hoặc sữa tươi sẽ giúp lấp đầy bao tử, để bạn không dạ dày cồn cào làm phiền lúc nữa đêm.
Tạo tinh thần thoải mái
Không ôm công việc vào phòng ngủ, nghe bản nhạc nhẹ hoặc đọc sách là những cách thư giãn đầu óc hiệu quản sau một ngày lao động.
Mặc quần áo ngủ
Chất liệu của trang phục ngủ mỏng, mịn, gọn gàng để không làm cản trở bạn khi xoay người. Tạo cảm giác nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể.
Chuẩn bị phòng ngủ
Tắt hoặc để các thiết bị điện tử ở xa
Để không phải bận tâm về các cuộc gọi hay tin nhắn làm phiền giấc ngủ của bạn, nếu không phải đang chờ đợi một cuộc gọi quan trọng, bạn nên tắt điện thoại. Máy tính bảng hay bất cứ thiết bị giải trí nào có màn hình cũng không nên để gần khu vực giường ngủ.
Đảm bảo giường ngủ sạch sẽ
Thường xuyên dọn dẹp giường, thay drap, bao gối, mền để tránh mùi ẩm mốc, bụi bẩn và các vi sinh vật khiến bạn bị hắt hơi, mẫn ngứa hoặc dị ứng.
Hạ nhiệt độ phòng
Nhiệt độ điều hòa vào khoảng 24 – 26oC là thích hợp nhất. Cách dễ ngủ là bạn nên bật điều hòa trước 15 phút để không khí mát lạnh lan tỏa khắp phòng, mang lại cảm giác thoải mái.
Tắt ánh sáng
Quá nhiều ánh sáng nhân tạo sẽ ngăn cản quá trình đi vào giấc ngủ tự nhiên. Đây là lý do bạn nên hạn chế xem tivi hoặc sử dụng các thiết bị điện tử có màn hình trước khi ngủ. Tốt nhất, nên tắt hết đèn hoặc chỉ để lại đèn ngủ có màu sắc ấm và dịu nhẹ.
Phòng yên tĩnh không có tiếng ồn
Âm thanh của chiếc quạt quay, xe cộ ngoài đường, chó sủa… đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nên trang bị rèm cửa bằng nhung hoặc các vật liệu có thể cách âm. Cũng có thể sử dụng thiết bị đeo tai nếu cần thiết.
Đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân
Đây là giải pháp giúp giảm căng thẳng vùng lưng, hông, đồng thời tạo cảm giác yên tâm hơn khi ngủ, tránh làm bạn bị giật mình vào ban đêm.
Gối ngủ mềm mại
Chiều cao gối vừa phải, không quá cao hoặc quá thấp, giữ cho cổ và lưng thẳng hàng với nhau.
