Không cần kỹ thuật quá khó hay Dùng thêm bất cứ công cụ hỗ trợ nào, Bạn chỉ bỏ ra 8 phút trước khi ngủ và làm đúng động tác dưới đây ngay ở trên chính chiếc giường ngủ của các bạn.

cach-chua-mat-ngu-ve-dem

Tư thế góc cố định

– Ngồi thẳng lưng ở trên mặt sàn và cong hai chân để hai lòng bàn chân chạm vào nhau. Hai tay nắm lấy chân.

– Hít sâu kéo dài cột sống.

– Thở ra ép hai gối xuống thảm, lưng thẳng, Dùng tay bẻ hai lòng bàn chân ra hai bên.

– Giữ cột sống luôn thẳng, hít vào và thở ra một vài nhịp.

– Thư giãn cơ bắp, trở lại tư thế ban đầu.

 

Tư thế góc rộng uốn cong về phía trước

– Ngồi thẳng ở trên sàn nhà , và cố định vị trí.

– Mở rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, đặt tay phía sau mông để cân bằng.

– Hít vào , kéo dài cột sống lưng.

– Thở ra , uốn cong về phía trước từ hông, hai tay đặt dài ra trước mặt.

– Tập trung vào hơi thở, kéo dài cột sống với mỗi lần hít vào , thư giãn với hơi thở ra.

– Giữ tư thế từ 15 – 30 giây và trở lại vị trí ban đầu.
cach-chua-mat-ngu-hieu-qua

 

Tư thế thư giãn

Nằm ngửa cach tường chừng 15cm

Hai chân đưa thẳng lên cao, dựa sát vào tường

Hai tay để song song với cơ thể còn lòng bàn tay úp xuống

Hít thở nhẹ nhàng

Động tác thành công khi mọi người cảm nhận đã được cơ, bắp thịt phía sau chân cẳng chân căng ra, mỏi. Tham khảo thêm cách điều trị rối loạn giấc ngủ an toàn

 

Tư thế vặn mình

Ngồi trên giường, bắt chéo hai chân rồi thở mạnh. Bàn tay phải đặt lên đầu gối còn bàn tay trái chống, úp xuống mặt giường. Thẳng lưng , nhẹ nhàng vặn người sang phía bên trái, mắt nhìn ngang, xa về phía sau vai.

Hít thở nhẹ nhàng, từ từ đưa cơ thể về vị trí trung tâm , và lặp lại động tác chuyển sang hướng ngược lại.

 

Tư thế nằm ngửa căng cơ

Tư thế yoga dễ ngủ tiếp theo, mọi người hãy nằm ngửa ở trên giường, hai bàn chân chụm vào nhau, khuỳnh hai đầu gối rộng, hai tay duỗi thẳng sang hai bên.

Nếu Bạn cảm thấy cơ thể mình bị kéo căng thì hãy đặt chiếc gối ở 2 đầu gối , và nâng chân cao hơn một chút. Lưu ý hít thở đều đặn khi làm động tác này nhé!

cach-chua-chung-mat-ngu

Tư thế “đứa bé”

Yoga cho người khó ngủ mất ngủ tiếp theo rất đơn giản. Bạn ngồi trong tư thế thoải mái rồi từ từ quỳ xuống sao cho mông, đùi tiếp xúc với 2 cẳng chân. Hãy cúi gập thân về phía trước, hai tay duỗi thẳng, trán chạm với mặt nệm đồng thời hạ thấp ngực, sát với đầu gối số 1.

Chú ý giữ tư thế này trong vòng 2 phút và thở đều đặn khi Dùng bài tập yoga giúp cho ngủ ngon này nhé! Tham khảo cách trị bệnh mất ngủ về đêm

 

Tư thế nằm ngửa ôm đầu gối

Tư thế yoga dễ ngủ cuối cùng giúp các bạn “đánh bại” chứng mất ngủ khó ngủ , khó ngủ về đêm như sau:

Nằm ngửa, hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực

Bắt chéo chân , thở ra đều đặn khi bật người ngồi dậy

Hãy lặp lại động tác này khoảng 1 phút rồi duỗi thẳng chân tay cũng sẽ giúp cho các bạn thả lỏng Các cơ, tinh thần thoải mái , và sớm chìm vào giấc ngủ.

dieu-tri-roi-loan-giac-ngu

 

Tư thế đầu cúi đến đầu gối

– Ngồi thẳng lưng ở trên sàn, chân thẳng về phía trước , và thả lỏng.

– Co chân trái để lòng bàn chân chạm vào bắp trong của đùi phải. Đầu gối trái chạm sàn. Bàn chân phải uốn dẻo, ngón chân hướng về phía trần nhà.

– Hít vào và kéo dài cột sống lưng. Đưa hai tay lên khỏi đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.

– Thở ra, đến từ từ vươn người thẳng về phía trước đặt lên chân phải và Dùng tay nắm chặt chân phải hoặc bàn chân phải.

– Giữ cột sống, đầu , và cổ trên một đường thẳng, vươn người ra để kéo giãn xương sống.

– Giữ tư thế đến từ 15 – 30 giây , và tập trung vào hơi thở.

– Nhẹ nhàng nâng người lên trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại ở chân còn lại.

Lưu ý: Hãy giữ cho xương sống luôn thẳng , kéo giãn. Những người có vấn đề về cột sống , và đầu gối thì không nên làm động tác này.